Wijn is voor veel mensen een genietmomentje. Een glaasje rood bij het eten, een frisse witte wijn op het terras of een feestelijk glas bubbels. Maar hoe zit het eigenlijk met de calorieën in wijn? Als je op je gewicht let of gezonder wilt leven, is het goed om te weten hoeveel calorieën je binnenkrijgt met een glas wijn. In dit artikel leggen we op een eenvoudige manier uit waar die calorieën vandaan komen en welke soorten wijn je het beste kunt kiezen als je op je lijn let.
Wat zijn calorieën?
Calorieën zijn een eenheid die aangeeft hoeveel energie er in eten en drinken zit. Ons lichaam gebruikt deze energie om te kunnen bewegen, denken en alle lichaamsfuncties draaiende te houden. Eet je meer calorieën dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dit overschot op als vet. Daarom is het handig om te weten hoeveel calorieën er in je eten en drinken zitten, zoals bijvoorbeeld in een glas wijn.
Waar komen de calorieën in wijn vandaan?
De meeste calorieën in wijn komen uit alcohol en restsuikers. Alcohol levert per gram ongeveer 7 calorieën, wat best veel is als je het vergelijkt met koolhydraten en eiwitten (beide 4 calorieën per gram). Daarnaast bevatten sommige wijnen restsuikers, vooral zoete wijnen zoals dessertwijn of sommige rosé’s. Hoe meer alcohol en suiker, hoe hoger het aantal calorieën.
Gemiddeld aantal calorieën per wijntype
Hieronder zie je een overzicht van het gemiddelde aantal calorieën per glas (100 ml) wijn:
- Droge witte wijnen: ongeveer 70-80 calorieën
- Zoete witte wijnen: ongeveer 90-110 calorieën
- Rode wijnen: ongeveer 80-90 calorieën
- Rosé wijnen: ongeveer 70-85 calorieën
- Mousserende wijnen (zoals Prosecco): ongeveer 65-75 calorieën
- Dessertwijn of likeurwijn (zoals Port): 120-150 calorieën of meer
Let op: een standaardglas wijn in Nederland is vaak 150 ml, dus de genoemde aantallen moet je dan vermenigvuldigen met 1,5.
Droge wijn: de slankste keuze
Als je op je calorie-inname wilt letten, kies dan voor droge wijn. Droge witte wijnen, zoals Sauvignon Blanc of Pinot Grigio, bevat minder suiker en dus minder calorieën. Ook droge rode wijn, zoals Merlot of Cabernet Sauvignon, is een goede keuze. Vermijd zoete wijn of wijn met een hoger alcoholpercentage als je calorieën wilt besparen.
Alcoholpercentage maakt uit
Hoe hoger het alcoholpercentage van de wijn, hoe meer calorieën er in zitten. Een wijn met 14% alcohol bevat meer calorieën dan een wijn met 11%. Dit verschil kan snel oplopen, zeker als je meerdere glazen drinkt op een avond. Het is dus slim om het wijnetiket te checken als je bewust wilt kiezen.
Wijn en afvallen: kan dat samen?
Wijn hoeft geen probleem te zijn als je wilt afvallen, zolang je het met mate drinkt. Eén glas wijn per dag kan prima passen in een gezond voedingspatroon, zeker als je verder bewust eet. Let ook op wat je bij de wijn eet, zoals kaas of borrelhapjes, want die tikken vaak nóg harder aan qua calorieën dan het drankje zelf.
Tips om calorieën in wijn te beperken
Wil je op je calorieën letten maar ook blijven genieten van een goed glas wijn? Met een paar slimme keuzes kun je het aantal calorieën makkelijk beperken. Deze tips helpen je op weg:
- Kies droge wijn in plaats van zoete varianten
- Beperk de hoeveelheid tot één glas per keer
- Drink langzaam en geniet bewust
- Kies voor mousserende wijn met een lager alcoholpercentage
- Drink water tussendoor, zo houd je je vochtbalans op peil en drink je minder
Door bewuste keuzes te maken mag je ook zeker blijven genieten van een lekker glas wijn. Zo combineer je een wijnmomentje met een gezonde leefstijl.
Calorieën in wijn
Een glas wijn op z’n tijd past prima in een gezonde leefstijl, als je bewust kiest en weet wat je drinkt. Calorieën in wijn kunnen snel oplopen, vooral als je kiest voor zoete of sterke soorten. Maar met wat slimme keuzes kun je blijven genieten van een lekker glaasje, zonder je doelen uit het oog te verliezen.
Meer lezen over wijn
Wil je meer weten over wijn en gezondheid, of zoek je tips voor een bewuste leefstijl? Neem dan een kijkje op onze andere artikelen voor inspiratie en praktische adviezen. 🍷
